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고지혈증 진단을 받고 나서 식단만큼이나 중요한 것이 있습니다. 바로 “운동”입니다.
운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이며, 중성지방 수치를 조절하는 효과가 있습니다.
그럼, 고지혈증에 특히 좋은 운동은 무엇일까요?
TOP 5 고지혈증 개선 운동
1️⃣ 빠르게 걷기 (파워워킹)
- 가장 간단하면서도 효과적인 운동
- 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천
- 혈관 건강, 체중 감량, 스트레스 완화에 탁월
2️⃣ 자전거 타기
- 관절에 무리가 적고, 심폐기능 강화에 도움
- 야외 혹은 실내 사이클 모두 추천
- 지속적인 하체 운동으로 혈류 개선 효과
3️⃣ 수영
- 전신 유산소 운동으로 체지방 감량에 좋음
- 관절 부담이 없어 중장년층에게 추천
- 운동 후 피로감이 적어 지속 가능성이 높음
4️⃣ 등산
- 심박수를 안정적으로 높이는 운동
- 경사도에 따라 강도 조절 가능
- 자연 속에서의 운동은 정신 건강에도 도움
5️⃣ 요가 & 스트레칭
- 혈액순환 개선, 스트레스 감소에 효과적
- 코르티솔 수치를 줄여 중성지방 관리에 도움
- 운동에 익숙하지 않은 초보자에게 적합
운동 시 주의사항
- 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 위험할 수 있으니 점진적으로 시작하세요.
- 운동 전후 수분 섭취와 스트레칭은 필수입니다.
- 무리하지 말고 꾸준하게 실천하는 것이 가장 중요합니다.
“약보다 운동이 낫다”는 말, 고지혈증에도 예외가 아닙니다.
내일 말고 오늘부터, 걷기부터 시작해보세요!
다음 글에서는 젊은 나이에도 방심 금물! 2030 고지혈증 급증의 진실을 알아볼게요.
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