“고지혈증 진단을 받았는데, 꼭 약을 먹어야 하나요?”
이런 질문을 하시는 분들이 많습니다.
물론 약물치료가 필요한 경우도 있지만,
초기 단계거나 경계수치라면 자연요법만으로도 개선이 가능합니다.
오늘은 의사들도 권장하는
약 없이 고지혈증을 관리하는 5가지 자연요법을 소개합니다.
1. 매일 30분 이상 유산소 운동
빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리고,
LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.
특히 주 5일, 하루 30분 이상이 가장 효과적입니다.
2. 트랜스지방 ‘제로’, 식물성 섬유 ‘플러스’
마가린, 과자, 튀김류 같은 가공식품은 트랜스지방이 많아 콜레스테롤 수치를 급격히 높입니다.
반대로 귀리, 현미, 채소, 과일에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
3. 오메가-3가 풍부한 음식 섭취
등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)에 풍부한 오메가-3는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
하루 2~3회 생선 섭취 또는 오메가-3 보충제도 좋습니다.
4. 금연 & 절주
흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, 혈관을 손상시켜 고지혈증 위험을 높입니다.
또한 음주는 중성지방을 급격히 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
5. 체중 감량
체중이 5~10%만 줄어도 콜레스테롤과 중성지방 수치는 크게 개선됩니다.
하루 섭취 칼로리를 줄이고, 활동량을 늘리는 것이 핵심입니다.
자연요법의 핵심은 ‘꾸준함’
자연요법은 단기간에 큰 효과를 보기는 어렵지만, 꾸준히 실천하면 약 못지않은 결과를 얻을 수 있습니다.
특히 약물 복용이 부담스러운 분들이라면 오늘부터 한 가지씩 실천해보세요!
다음 글에서는 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개할게요.
냉장고 속 식재료부터 점검해보자구요!
“혈관을 살리는 습관, 지금 당장 시작해보세요.”
2025.04.21 - [건강] - 식단 하나로 수치가 달라진다! 고지혈증 식단 가이드
식단 하나로 수치가 달라진다! 고지혈증 식단 가이드
고지혈증을 진단받고 가장 먼저 바꿔야 할 것, 바로 식습관입니다.의외로 많은 분들이 “뭘 먹으면 안 되는지”,“무엇을 챙겨 먹어야 하는지” 헷갈려 하시더라고요. 오늘은 고지혈증을 개선
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