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고지혈증은 한 번 생기면 평생 관리가 필요할 수 있는 질병입니다.
하지만 좋은 소식은 있습니다.
생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있다는 것!
오늘은 고지혈증을 예방하는 가장 효과적인 방법을 한눈에 정리해드릴게요.
고지혈증 예방을 위한 5대 핵심 전략
1️⃣ 올바른 식습관
- 트랜스지방과 포화지방 줄이기
- 채소, 과일, 통곡물 매일 섭취
- 등푸른 생선과 견과류 자주 섭취
- 가공식품, 인스턴트 음식 피하기
2️⃣ 꾸준한 유산소 운동
- 주 3~5회, 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등
- 심박수를 약간 높이는 정도의 운동이 이상적
3️⃣ 적정 체중 유지
- 복부비만(뱃살)을 줄이는 것이 목표
- BMI 지수 18.5~23 사이를 유지
4️⃣ 금연과 절주
- 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, 혈관을 손상시킵니다.
- 음주는 가능한 한 절제하고, 과음을 피하세요.
5️⃣ 정기적인 건강검진
- 1년에 한 번 이상 혈액검사로 콜레스테롤 수치 확인
- 특히 가족력(고혈압, 당뇨병, 고지혈증)이 있다면 필수!
생활 속 작은 변화가 건강을 만든다
고지혈증은 특별한 치료보다도 “나쁜 습관을 바꾸는 것”이 예방의 핵심입니다.
오늘부터 하나씩 실천해보세요. 1년 뒤, 놀랍게 변한 나를 만날 수 있을 거예요.
마지막으로 고지혈증 예방을 위한 생활수칙을 한 문장으로 요약하면 이렇습니다:
“적게 먹고, 많이 걷고, 담배 끊고, 꾸준히 관리하자.”
“건강은 기다려주지 않습니다. 오늘부터 시작하세요.”
2025.04.29 - [건강] - 고지혈증과 당뇨, 비만의 삼각관계… 어떻게 연결될까?
고지혈증과 당뇨, 비만의 삼각관계… 어떻게 연결될까?
“살이 찌면 당뇨병이 오고, 당뇨병이 오면 혈관이 막히고…”건강검진에서 듣게 되는 이런 설명, 한 번쯤 들어보셨죠? 오늘은 고지혈증, 당뇨, 비만이 서로 어떤 식으로 연결되어 있는지그리고
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