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심리,뇌과학,자기탐색15

잠들기 전에 하면 좋은 심리 습관 하루를 어떻게 마무리하느냐는 그날의 스트레스 해소뿐만 아니라, 다음 날의 기분과 생산성에도 큰 영향을 줍니다.  특히 심리학에서는 "자기 전 30분"을 '심리적 골든타임'이라 부르며, 이 시간을 어떻게 보내느냐가 마음의 건강을 좌우할 수 있다고 말합니다.  이번 글에서는 심리학적으로 검증된, 잠들기 전 하면 좋은 습관 3가지를 소개합니다.1. 오늘 하루의 감정 되돌아보기자기 전 잠깐의 시간이라도 오늘 있었던 일 중 감정적으로 기억에 남은 순간을 떠올려 보세요. 그리고 그 감정에 대해 스스로 이름을 붙여보는 ‘감정 명명(emotional labeling)’을 해보면, 마음을 정리하는 데 도움이 됩니다.예시)“오늘 그 말에 서운했어.”“아침에 기분이 좋았던 건, 따뜻한 커피 때문이었어.”감정을 인식하고 말로.. 2025. 3. 29.
첫 만남에서 무조건 호감을 얻는 심리 기술 첫 만남에서 상대방에게 좋은 첫인상을 남기는 것은 중요합니다. 심리학 연구에 따르면 첫인상은 불과 3초 만에 결정되며, 이 짧은 순간에 형성된 이미지는 이후 쉽게 변하지 않는다고 합니다.  좋은 첫인상을 만들기 위해 심리학적으로 효과가 검증된 세 가지 방법을 소개하겠습니다.1. 미러링 효과로 친밀감 높이기미러링(Mirroring)은 상대방의 행동이나 말투를 자연스럽게 따라하는 기법으로, 이를 통해 무의식적으로 친밀감을 형성할 수 있습니다. 상대가 말을 천천히 하면 여러분도 천천히 대답하고, 상대가 몸을 앞으로 숙이면 여러분도 가볍게 앞으로 숙이는 식으로 적용할 수 있습니다.예시)상대가 커피를 마실 때 자연스럽게 나도 음료를 마신다.상대가 웃을 때 함께 미소를 짓는다.이러한 미러링은 상대에게 자신과 비슷하.. 2025. 3. 28.
애착유형과 부모와의 관계 돌아보기: 내 연애는 부모 탓일까? "내가 왜 연애만 하면 힘든지 모르겠어." "또 비슷한 이유로 헤어졌어."이런 고민 해본 적 있으신가요?  사실 많은 심리학자들은 성인으로서 우리가 맺는 관계가 어린 시절 부모와의 관계에서 시작한다고 말합니다.  바로 '애착유형' 때문이에요. 오늘은 부모와의 관계가 어떻게 나의 애착유형을 만들고, 그것이 성인이 된 후 내 인간관계에 어떤 영향을 주는지 재미있는 예시로 알아보겠습니다.🎬 가상 사례: 지수의 이야기지수는 밝고 활발한 성격이지만 연애만 하면 유독 힘들어하는 20대 직장인입니다. 최근에도 남자친구가 약속을 갑자기 취소했다는 이유로 크게 다퉜고, 결국 이별을 맞이했습니다.친구들이 지수에게 늘 하는 말이 있어요."너 왜 항상 그렇게 불안해? 남친이 바빠서 한 번 못 만났다고 세상이 끝난 것처럼 그.. 2025. 3. 28.
💔 내 연애가 자꾸 힘든 이유, 애착유형 테스트로 알 수 있다! 안녕하세요, 기름띠지식입니다 😊혹시 연애만 하면 자꾸 불안하고 힘들어지는 경험,누군가를 너무 집착하거나 반대로 거리를 두는 일이 반복된 적 있으신가요? "나만 이런 걸까?""왜 늘 비슷한 연애 패턴이 반복될까?"궁금했다면, 오늘 소개할 애착유형 테스트가 큰 도움이 될 거예요.💡 애착유형이 뭐예요?애착유형은 우리가 어릴 적 주 양육자(보통 부모님)와 맺은 관계에서 시작돼요.이 패턴이 성인이 되어서도 인간관계, 특히 연애 관계에 영향을 줍니다.애착유형은 보통 아래 4가지로 나뉘어요:유형설명안정형감정 표현에 능숙하고, 관계에서 안정감을 느끼는 유형회피형감정을 숨기고, 혼자 있는 걸 편하게 느끼는 유형불안형상대의 관심에 민감하고, 불안과 집착이 강한 유형혼돈형(공포형)가까워지고 싶지만 동시에 두려워하는 복합.. 2025. 3. 26.
감정이 이길까, 이성이 이길까? 편도체 vs 전두엽, 당신의 뇌 속 한판 승부! 🚗 운전을 하던 중, 갑자기 옆 차선에서 차가 쑥 끼어든다!당신은 어떻게 반응할까?1️⃣ 분노 폭발! 창문을 내리고 소리를 지른다. “뭐야, 저 사람? 운전을 그렇게 하면 어떡해?!”2️⃣ 차분 모드 심호흡을 하고 생각한다. “괜히 싸울 필요 없지. 그냥 가던 길 가자.” 이 반응을 결정하는 건 바로 당신의 뇌!그리고 여기, 뇌 속에서 치열한 싸움을 벌이는 두 주인공이 있다.🧠 편도체(Amygdala) : 감정의 지배자! 공포, 분노, 불안을 담당하며, 즉각적인 반응을 일으킨다.🧠 전두엽(Prefrontal Cortex) : 이성의 중심! 논리적으로 사고하고, 충동을 조절하는 역할을 한다.이 둘은 마치 감정적 본능 vs 이성적 판단의 싸움을 벌이며, 우리의 행동을 결정한다.과연 최후의 승자는 누구일.. 2025. 3. 11.
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