식단 하나로 수치가 달라진다! 고지혈증 식단 가이드
고지혈증을 진단받고 가장 먼저 바꿔야 할 것, 바로 식습관입니다.의외로 많은 분들이 “뭘 먹으면 안 되는지”,“무엇을 챙겨 먹어야 하는지” 헷갈려 하시더라고요. 오늘은 고지혈증을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인식단 가이드를 정리해드릴게요.❌ 피해야 할 음식트랜스지방 – 과자, 크림빵, 튀김류, 마가린 등포화지방 – 삼겹살, 햄, 소시지, 버터 등콜레스테롤 함량 높은 식품 – 내장류(곱창, 간), 새우, 오징어 등지나친 탄수화물 – 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 들어간 음료✅ 추천하는 음식오메가-3 풍부한 생선 – 고등어, 연어, 참치 등식이섬유가 풍부한 곡물 – 귀리, 현미, 보리항산화 작용이 있는 채소와 과일 – 시금치, 브로콜리, 토마토, 사과, 블루베리식물성 기름 – 올리브유, ..
2025. 4. 21.
약 없이도 가능한가? 고지혈증 관리의 자연요법 5가지
“고지혈증 진단을 받았는데, 꼭 약을 먹어야 하나요?”이런 질문을 하시는 분들이 많습니다. 물론 약물치료가 필요한 경우도 있지만,초기 단계거나 경계수치라면 자연요법만으로도 개선이 가능합니다. 오늘은 의사들도 권장하는약 없이 고지혈증을 관리하는 5가지 자연요법을 소개합니다.1. 매일 30분 이상 유산소 운동빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리고,LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.특히 주 5일, 하루 30분 이상이 가장 효과적입니다.2. 트랜스지방 ‘제로’, 식물성 섬유 ‘플러스’마가린, 과자, 튀김류 같은 가공식품은 트랜스지방이 많아 콜레스테롤 수치를 급격히 높입니다.반대로 귀리, 현미, 채소, 과일에는 수용성 식이섬유가 풍부하여..
2025. 4. 21.
🥑 고지혈증, 식단 하나만 바꿔도 수치가 확 떨어진다
건강검진 결과표에 적힌 “LDL 수치 ↑”,“콜레스테롤 수치 비정상”, “중성지방 경계치 이상”이런 문구 보고 놀라셨죠? 그게 바로 고지혈증의 시작입니다. 고지혈증은 겉으로 티도 안 나고, 특별히 아픈 것도 없지만,심장병, 뇌졸중 같은 무서운 병으로 이어질 수 있는 조용한 경고입니다.💡 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 속에 지방(지질)이 너무 많은 상태를 말해요.대표적인 수치로는:LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)중성지방HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)🔎 LDL이 높고 HDL이 낮다면?→ 혈관에 기름이 쌓이고, 결국 심혈관 질환 위험 증가!⚠️ 왜 생기는 걸까?기름진 음식, 잦은 외식술, 단 음식, 고탄수화물운동 부족유전적 체질**‘말라 보이지만 지방이 많은 체형’**도 예외 아님!🥦 식단 하나 바꿨..
2025. 4. 1.
