본문 바로가기
반응형

전체 글326

고지혈증 예방법 한눈에! 알아두면 피할 수 있다 고지혈증은 한 번 생기면 평생 관리가 필요할 수 있는 질병입니다.하지만 좋은 소식은 있습니다.생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있다는 것!오늘은 고지혈증을 예방하는 가장 효과적인 방법을 한눈에 정리해드릴게요. 고지혈증 예방을 위한 5대 핵심 전략1️⃣ 올바른 식습관트랜스지방과 포화지방 줄이기채소, 과일, 통곡물 매일 섭취등푸른 생선과 견과류 자주 섭취가공식품, 인스턴트 음식 피하기2️⃣ 꾸준한 유산소 운동주 3~5회, 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등심박수를 약간 높이는 정도의 운동이 이상적3️⃣ 적정 체중 유지복부비만(뱃살)을 줄이는 것이 목표BMI 지수 18.5~23 사이를 유지4️⃣ 금연과 절주흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, 혈관을 손상시킵니다.음주는 가능한 한 절제하.. 2025. 4. 29.
고지혈증과 당뇨, 비만의 삼각관계… 어떻게 연결될까? “살이 찌면 당뇨병이 오고, 당뇨병이 오면 혈관이 막히고…”건강검진에서 듣게 되는 이런 설명, 한 번쯤 들어보셨죠? 오늘은 고지혈증, 당뇨, 비만이 서로 어떤 식으로 연결되어 있는지그리고 왜 한 가지 질병이 생기면 다른 질병도 따라오는지 쉽게 설명드릴게요. 비만 → 고지혈증복부비만(뱃살)이 심해지면 혈액 속에 중성지방이 과다하게 축적됩니다.체지방이 많을수록 간에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 생성이 증가합니다.결국 혈관에 기름이 끼면서 고지혈증이 발생합니다.비만 → 당뇨병지방이 과다하면 인슐린 저항성이 생깁니다.혈당을 조절하는 인슐린이 제대로 작동하지 않으면서 혈당이 높아집니다.결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 고지혈증 ↔ 당뇨병고지혈증은 혈관 건강을 해치고, 염증 반응을 촉진합니다.염증은 인슐.. 2025. 4. 29.
현미밥이 몸에 좋다는데… 비소가 더 많다고? 건강을 생각하는 많은 사람들이 흰쌀밥 대신 현미밥을 찾고 있습니다.섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 현미는 분명 영양학적으로 매력적인 식재료인데요.하지만 최근 연구에 따르면, 현미가 백미보다 '무기 비소' 함량이 더 높다는 사실이 밝혀져 충격을 주고 있습니다. 쌀에 비소가 함유되는 이유비소는 자연적으로 존재하는 물질입니다.토양, 지하수, 농업용수에 존재하며, 벼는 물을 많이 필요로 하는 특성 때문에 이 비소를 토양과 물로부터 흡수합니다.특히 쌀겨에 비소가 농축되기 때문에 껍질을 그대로 가진 현미는 비소 함량이 높을 수 있습니다.반면, 백미는 도정 과정을 거쳐 외피가 제거되기 때문에 상대적으로 비소 농도가 낮습니다.최근 연구 결과현미는 백미에 비해 총 비소 함량이 약 24% 많고무기 비소 함량은 약 40%.. 2025. 4. 27.
젊은 나이에도 방심 금물! 2030 고지혈증 급증의 진실 “고지혈증은 나이 많은 사람들이나 생기는 병 아니야?”그렇게 생각했다면, 이제는 인식을 바꿔야 할 때입니다. 최근 건강검진 통계를 보면,20~30대 고지혈증 환자가 급격히 증가하고 있습니다.젊다고 해서 혈관이 항상 건강한 건 아닙니다.2030 고지혈증 증가, 왜일까?잘못된 식습관 – 잦은 외식, 고지방·고칼로리 음식, 야식, 패스트푸드운동 부족 – 앉아서 생활하는 시간이 하루 평균 8시간 이상스트레스와 수면부족 – 불규칙한 생활로 호르몬 불균형 유발과도한 음주, 흡연 – 사회생활에서의 잦은 술자리 문화가족력 – 유전적 요인도 무시할 수 없음특히 주의해야 할 사람들고혈압, 당뇨병 가족력이 있는 경우허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상인 경우스트레스가 많은 직장인, 학생운동을 거의 하지 않는 경우2.. 2025. 4. 27.
🌸 산청 꽃잔디 보고, 1박 2일로 만나는 신비한 지리산 성모상 여행기 봄이면 산청은 분홍빛 꽃잔디가 카펫처럼 펼쳐지고,싱그러운 바람 속에 여행객들의 마음을 설레게 하죠. 저도 이번에 산청 꽃잔디를 보러 떠난 김에,1박 2일 코스로 꼭 가보고 싶었던 지리산 성모상까지 둘러보고 왔습니다. 덤으로 요즘 화제인 산청여행 지원금 혜택도 챙길 수 있었어요.😊 🗿 신비로운 지리산 성모상, 직접 만난 후기둘째 날 아침, 천왕사로 향했습니다. 고즈넉한 산길을 걷다 보면 마치 시간을 거슬러 들어가는 듯한 기분이 드는데요,천왕사 뒤편에 자리한 지리산 성모상은 그 자체로 묘한 기운이 느껴졌습니다. 이 성모상은 신라 시대의 산신 숭배 전통, 불교의 마야부인 신앙, 무속의 마고할미 전설 등 수많은 이야기를 품고 있어요.높이 74cm의 작은 석상임에도 불구하고, 그 앞에 서면 절로 마음이 경건.. 2025. 4. 25.
반응형

티스토리툴바